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Débuter le yoga

Femme sur son tapis de yoga qui fait la posture de l'enfant

Guide pour commencer le yoga

Commencer quelque chose de nouveau peut être effrayant, et se retrouver dans un studio de yoga en tant que débutant ne fait pas exception. Avec d’étranges noms de postures de yoga et même des mots sanscrits aux sons étranges, être un nouveau yogi peut souvent donner l’impression d’apprendre une nouvelle langue. Et lorsque vous n’êtes pas habitué à bouger votre corps d’une certaine manière, certaines postures de yoga peuvent susciter beaucoup de pensées et de sentiments négatifs sur le tapis. C’est pourquoi il est important de commencer votre parcours de yoga avec un cours structuré pour les débutants. Les cours de yoga pour débutants (niveau 1) débutent par les bases absolues, en supposant que l’esprit du débutant soit structuré à la fois dans la langue et dans les poses et séquences de yoga de manière à ce qu’il soit facile à suivre, même pour quelqu’un qui n’a aucune idée de ce que le chien tête en bas peut signifier.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se sentent intimidés par les cours de yoga. Et tu sais quoi? Chacune de ces peurs est complètement normale!Certaines personnes sont totalement étranges par le chant de l’OM au début et à la fin de nombreux cours de yoga, tandis que d’autres désactivent dès qu’elles entendent entendre le sanscrit, la langue indienne classique encore utilisée dans le yoga pour définir des poses et autres pratiques.

Pour certains, le fait que de nombreux cours de yoga soient de niveau mixte (ce qui signifie que les yogis de tous niveaux peuvent participer, du débutant au avancé) peut être très intimidant. Lorsque la personne à côté de vous fait le poirier et que vous essayez toujours de comprendre votre pose de montagne à partir de votre posture dans un arbre, il est tout à fait naturel de se demander si le yoga vous convient.

La vérité sur le yoga

Souvent, nous entendons des gens dire: «Je ne suis pas assez souple pour faire du yoga.» La vérité est que le yoga est l’un des moyens les plus doux, efficace et ludique de développer la flexibilité de votre corps, sans parler de la force, de la santé en général et de la santé. bien-être. Et bien que la pratique du yoga comporte un élément physique important pour aider à obtenir un corps en bonne santé, bien tonifié et fonctionnel, il existe une foule d’autres avantages à maintenir une pratique de yoga régulière.

Une fois que vous êtes plus à l’aise avec la pratique du yoga et que cela fait partie de votre routine, vous pouvez facilement commencer à vous sentir comme une forme de méditation en mouvement. Ceci est dû à un fort accent mis sur la conscience et le contrôle de votre respiration, vous aidant à puiser dans une respiration naturelle, lente et intentionnelle pour détendre votre système nerveux. Mis à part les endorphines libérées par la pratique physique, également appelée asana , cet accent mis sur la respiration est souvent la raison pour laquelle les gens se sentent si lucides, calmes et pleins d’énergie après un cours de yoga !

Comment se préparer pour son premier cours de yoga ?

Maintenant que vous avez appris les avantages du yoga, voyons quelques conseils pour bien préparer votre premier cours de yoga. Vous serez peut-être heureux de savoir qu’il vous faut très peu de choses pour commencer. Et maintenant que vous savez qu’il est complètement normal d’être nerveux à propos de votre premier cours, vous ne serez peut-être pas surpris de savoir que la chose la plus importante à apporter à un cours de yoga est… un esprit ouvert!

Cependant, il est également très important d’être à l’aise pendant la pratique du yoga, alors voici quelques points à considérer:

  • Des vêtements confortables et extensibles . Pour les femmes, cela peut être un pantalon de lin ample ou un legging d’entraînement avec un t-shirt respirant ou un haut de sport. Pour les hommes, cela peut être un short de gymnastique plus long, un pantalon de jogging ou un legging de yoga et un t-shirt confortable ou un maillot d’entraînement. Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise tenue pour le yoga, tant qu’il est confortable et confortable autour de la taille pour que vos bas ne glissent pas trop pendant la pratique.
  • Tapis de yoga. Pour votre premier cours, en particulier si vous vous joignez à un cours en ligne, vous pouvez facilement pratiquer le yoga sur votre sol avec une serviette ou un tapis d’exercice avant de décider d’investir dans un tapis de yoga. La plupart des studios de yoga auront des tapis fournis. Si vous décidez d’investir dans un tapis de yoga, nous sommes de grands fans destapis de yoga
  • Serviette. L’une des raisons pour lesquelles nous suivons un cours de yoga, c’est-à-dire que nous passons d’une posture à une autre dans une séquence de yoga, est de générer de la chaleur dans le corps pour nous aider à éviter les blessures lors de l’étirement. Cela signifie également que vous allez probablement être un peu en sueur! Si vous sentez la sueur dégouliner partout sur votre tapis, apportez une serviette pour pouvoir essuyer la sueur durement gagnée de votre front chaque fois que vous en aurez besoin.

Cours de débutants en vidéos



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Comment choisir ses accessoires de Yoga ?

cours de yoga mixte

Les accessoires de yoga

Que vous soyez un pratiquant débutant ou un yogi confirmé, vous aurez peut-être du mal à vous tenir informé des nombreux et divers accessoires de yoga qui sont commercialisés. La popularité croissante du yoga a non seulement eu pour effet de le répandre dans le monde entier, mais elle a également proposé pour tout type de public des bases solides permettant à cette pratique ancienne de devenir une industrie de plusieurs milliards d’euros.

Aujourd’hui, une pratique pour laquelle l’un des principes les plus fondamentaux nécessite l’austérité est devenue un loisir potentiellement luxueux, en fonction de vos dépenses.
Mais quels sont les accessoires dont vous avez réellement besoin pour pratiquer le yoga? Et qu’est-ce qui est vraiment utile et peut vous aider à améliorer et approfondir votre pratique efficacement et en toute sécurité?
Dans cet article, je partagerai quelques accessoires de base qui peuvent vous aider à approfondir votre pratique, ainsi que quelques autres qui, bien que non essentiels, pourraient vous sembler interessants à explorer.

Les blocs, les lanières et les couvertures sont les accessoires les plus élémentaires que vous trouverez probablement dans tous les studios et dans tous les magasins vendant des accessoires de yoga. Ils sont disponibles dans le monde entier et peuvent également être facilement remplacés par des articles que vous avez déjà à la maison, tels qu’un livre épais pour le bloc, une longue écharpe, une cravate ou même une ceinture pour la sangle et une couverture. Bien sûr, si vous comptez les utiliser régulièrement, vous pouvez investir dans de véritables accessoires de yoga.

Les blocs

Les blocs sont disponibles dans différents matériaux. Les plus populaires sont ceux en mousse, en raison de leurs poids légers et de leurs prix abordables, et ce sera probablement le matériau que vous verrez dans la plupart des studios de yoga. Cependant, des blocs peuvent également être fabriqués à partir de liège et même de bois (qui est plus coûteux et plus lourd).

Dans ma pratique personnelle, je préfère les blocs de yoga en liège, non seulement parce qu’ils sont plus écologiques que la mousse, mais aussi parce que j’ai l’impression qu’ils sont plus solides et stables, surtout si je veux les utiliser sous mes mains pour équilibrer mes bras ou entre mes omoplates pour effectuer les positions passives. Avec autant de blocs disponibles sur le marché, vous pouvez expérimenter différentes choses en fonction de votre budget jusqu’à ce que vous trouviez votre bloc qui vous correspond !

Les blocs sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour diverses raisons, telles que pour vous rapprocher du sol, favoriser un alignement correct de vos positions, donner de la hauteur aux bras, soutenir des flexions en arrière et généralement, pour ajouter une surface de soutien à une pose en cas de déséquilibre.

Accessoires de yoga

Les sangles

Les sangles sont généralement faites de chanvre ou de coton avec une variété de sangles (plastique, métal, etc.) Elles ont également tendance à être de différentes tailles, bien que vous puissiez vous attendre à une taille standard d’environ 170 cm. Certaines marques proposent des sangles plus longues qui peuvent s’avérer utiles si vous êtes très grand. Comme pour les blocs, vous n’avez pas besoin de dépenser un bras pour pouvoir vous procurer une sangle de yoga, leurs prix sont très accessibles. Si vous êtes malin, vous pouvez même en fabriquer une vous-même !

Les sangles sont généralement utilisées pour ajouter de la longueur à vos membres, ce qui vous permet d’effectuer en toute sécurité le bon alignement pour des poses qui seraient autrement inaccessibles si vous travailliez encore sur votre flexibilité. Pensez par exemple à une posture comme utthita hasta padangusthasana ( pose de la main au gros orteil): si vous n’arrivez pas à saisir vos orteils et étendre votre jambe, vous avez deux façons de vous rapprocher de cette position. Vous pouvez soit plier le genou et continuer à travailler votre équilibre, jusqu’à ce que vous ayez la flexibilité attendue. Vous pouvez également compenser le manque de flexibilité en « allongeant » votre bras tout en utilisant une sangle autour du pied, ce qui vous permettra de continuer à travailler à la fois sur l’équilibre et la partie flexible de la posture, en vous efforçant de redresser votre genou en toute sécurité.

alignement correct. Parmi les autres utilisations d’une sangle, citons l’assistance à des techniques avancées telles que le retournement du poignet (rotation complète de l’épaule), la résistance nécessaire à la construction de la mémoire musculaire en enroulant la sangle autour du bras, ainsi que le maintien du corps / des membres en place poses de yoga passive / réparatrice.

Posture de l'enfant pendant un cours collectif de yoga

Les couvertures

Les couvertures sont un autre accessoire de yoga souvent sous-estimé mais très basique que vous pouvez facilement remplacer par une couverture que vous avez à la maison.
Elles peuvent être utilisées pour fournir un amorti supplémentaire aux articulations lorsque le tapis est insuffisant (par exemple pour les positions à genoux telles que le chameau ou les fentes basses). Elles peuvent également être utilisées sous les épaules, roulés sous les talons dans certaines positions comme le malasana (pose en guirlande), enroulée ou pliée sous le dos pour une expérience d’ouverture du cœur, ou pour ajouter de la hauteur et du soutien dans les positions comme la position de l’enfant enfant (en la plaçant entre les cuisses et les mollets). N’oublions pas non plus que nous pouvons l’utiliser pour nous couvrir d’un savasana (la posture du cadavre ) !

Vous n’avez vraiment pas besoin de grand chose d’autre pour maintenir une pratique de yoga saine, efficace et raisonnable !

Femme qui fait du yogasur son tapis de sol

Les coussins de yoga

Les supports de yoga peuvent être définis comme un type de coussins ou d’oreillers utilisés pour soutenir et amortir le corps dans différentes postures, le plus souvent dans les pratiques de yoga Yin ou de yoga restaurateur. Ils peuvent être cylindriques ou rectangulaires, et ils sont relativement fermes.
Si vous ne pratiquez pas régulièrement le yin ou le yoga réparateur, et particulièrement si vous êtes assez flexible, vous ne ressentirez peut-être jamais le besoin d’un accessoire comme celui-ci. Mais si vous pratiquez l’un de ces deux types de yoga, si vous faites l’expérience d’un manque de souplesse ou si vous aimez tenir vos positions sur de longues durées, un renforcement peut s’avérer utile.

Ils peuvent être facilement remplacés à la maison par des oreillers ou des coussins plus fermes. Ainsi, si vous avez réellement besoin d’un traversin dédié, cela dépendra de votre pratique et de vos besoins réels.

Les roues de yoga

Les roues de yoga sont des cylindres étroits et larges en plastique, en bois, etc. Ils peuvent être utilisés pour améliorer la flexibilité ou pour vous aider dans vos asanas. 
Personnellement, j’utilise ma roue pour m’échauffer et ouvrir mon dos avant de commencer ma pratique quotidienne du yoga.

En ce qui concerne les poses, je trouve que la plupart des suggestions «assistées par roue» peuvent généralement être faites avec des blocs ou d’autres objets de la maison, ce qui en fait un accessoire interessant, mais pas indispensable.

Femme sur son tapis de sol et portant un legging coloré pour le yoga

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Origines et explications du Yoga

Posture de Yoga méditation

Les origines du Yoga

 

Il y a un peu plus de 15 000 ans, dans la région supérieure de l’Himalaya un yogi apparu. Personne ne savait d’où il venait, ses antécédents étaient inconnus. Il avait l’air tellement extraordinaire que les gens se sont rassemblés autour de lui, ils attendirent en pensant qu’il allait faire un miracle mais il ne fit rien. Il s’assit simplement sans bouger et les gens partirent. Seulement 7 personnes restèrent. Celles-ci pensaient qu’il s’agissait d’un miracle parce que seulement celui qui a transcendé la nature physique peut être assit tout simplement. Alors ils l’ont supplié de leur inculquer son savoir et de leur enseigner la pratique du yoga. “Vous avez l’air de savoir ou de faire l’expérience de quelque chose que nous ne pouvons même pas imaginer” . Le Yogi leur a donc donné quelques méthodes simples de préparation et leur demanda qu’ils se préparent afin de lui montrer.

Ils se préparèrent tant bien que mal. Les mois sont devenus des années, des décennies, au total 84 années sont passées. Un jour, lorsque le changement de solstice eu lieu, la relation entre le soleil et la planète changea. Quand ces changements ont lieu, tous les yogis font quelques changements en eux parce que quelque chose se modifie au niveau de notre corps à ce moment là. Alors que les apprentis faisaient cela, le yogi ouvra les yeux. Ces sept personnes étaient devenues de brillants réceptacles, 84 années se sont écoulées et il les avait complètement oubliés mais ils étaient là, toujours à se préparer. Etant donné que personne ne connaissait son nom puisqu’il ne s’était jamais présenté, ils l’ont appelé « Adiyogi » ce qui signifie “le premier Yogi”. Le soleil était face au sud, l’Adi yogi s’assied et fit face au sud, les apprentis l’ont donc nommé Adi Guru. le premier gourou est né. Ce jour là a été considéré comme le jour le plus important car pour la première fois, on rappelait à l’humanité que les lois simples de la nature ne sont pas des restrictions permanentes.

l’Adi guru déclara que “Si vous avez la volonté d’avancer, vous pouvez aller au delà”. Il ne donna pas seulement ce conseil, mais aussi des méthodes pour y arriver. Lorsque ces sept personnes atteignirent l’éveil, Adi Guru leur demanda de partir vers des terres éloignées. Il en envoya un en Asie centrale, un autre en afrique du nord, ainsi qu’en amérique du sud, en asie orientale et demanda àl’un d’entre eux de rester à ses côtés. Un autre alla dans ce qui est connu aujourd’hui comme l’Himalaya indienne, et enfin un dernier en inde du sud. Celui-ci est devenu une figure très importante dans le yoga il s’agit d’Agastya Muni qui est connu comme le père du mysticisme du sud. Agastya Muni est descendu vers le sud et s’est assuré que dans chaque habitation humaine de cette partie du monde, la façon naturelle de vivre était un processus et rituel.

Ces 7 sages ont emporté avec eux ces différentes dimensions du Yoga. Et encore aujourd’hui vous pouvez voir les restes de ce qu’ils firent il y a des milliers d’années toujours présents dans toutes les cultures au travers de la planète.

 

femme qui médite en yoga

 

Qu’est ce que le Yoga ?

 

Le mot “Yoga” signifie “Union”. Cela veut dire que toute existence n’est qu’une seule énergie qui se manifeste de différentes façons. Quand Einstein a déclaré que E=Mc2, il explique que c’est la même énergie qui se manifeste d’un millier de façons différentes ou expérientielles.

Si vous regardez ce que vous expirez maintenant, les arbres l’inspire. A l’inverse, vous inspirez ce qu’ils expirent. Cela signifie que la moitié de vos poumons dépend de là haut. Le mécanisme entier de notre respiration ne se passe pas seulement à l’intérieur de nos poumons, une partie seulement se trouve à cet emplacement, l’autre partie se trouve là haut. Si nous savions cela de façon expérientielle, personne n’aurait à nous dire qu’il faut sauver l’environnement, qu’il ne faut pas couper d’arbres, tout cela serait des bêtises pour nous si seulement nous en faisons l’expérience.

C’est un fait avéré, nous ne sommes pas des anomalies, nous faisons partie de l’univers, nous n’en sommes qu’un élément de plus et cela fait partie du tout.
L’union signifie que dans votre expérience si vous êtes assis là, il y a seulement vous. l’existence entière c’est juste vous et vous êtes capables de faire l’expérience de quelque chose qui n’est pas vous comme étant vous même si seulement un certain niveau d’inclusion a lieu en vous. Pour l’instant, votre inclusion est limitée à votre physicalité. Si cette inclusion peut être étendue au delà de votre nature physique, soudainement vous pouvez être assis et faire l’expérience de l’univers entier comme étant vous même. Si cela vous arrive, alors on dit que vous êtes en Yoga.

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Les 30 bienfaits du yoga

Exercices d'étirements aériens pendant une classe de yoga

1. Le yoga vous rend positif

Choisissez un cours adapté à votre niveau et abordez-le avec un esprit ouvert – vous vous sentirez différent, plus sereine et plus heureux. 

2. Le Yoga augmente votre flexibilité

Pour gagner en flexibilité, il est utile de pratiquer le yoga régulièrement afin de développer la mémoire musculaire. Prenez votre temps et soyez patiente !

3. Le yoga améliore votre force

Le yoga ne consiste pas seulement à s’étirer et à s’assouplir, il nécessite également une force surprenante. La force physique est importante pour prévenir les blessures, renforcer le système immunitaire, le métabolisme et faciliter les tâches quotidiennes.

4. Le yoga renforce votre système immunitaire

Toute forme de mouvement est excellente pour maintenir le système immunitaire en bonne santé. Avec les différentes poses de yoga, en avant, à la renverse, en arrière… Le corps est en mesure de passer plus de temps dans le système nerveux parasympathique(repos et digestion) et moins avec le système nerveux sympathique(le système de combat ou de fuite, qui provoque stress et inflammation). Cela renforce considérablement le système immunitaire. 

5. Le yoga vous aide à vous concentrer

Parce que votre esprit sera plus calme, il est plus facile de diriger l’énergie là où vous le souhaitez. En yoga, on dit que vous développez la concentration par la pratique. Vous entraînez l’esprit à devenir conscient et dans l’instant présent. Des recherches ont montré qu’après un cours de yoga, vous êtes généralement mieux à même de concentrer vos ressources mentales, de traiter les informations avec plus de précision et d’apprendre, de conserver et de mettre à jour des informations plus efficacement.

6. Le yoga change votre énergie

Si votre routine matinale commence par vous sortir du lit et à avaler un café, essayez dix tours de Surya Namaskar ou un pranayama Kapalabhati et remarquez les effets énergisants qu’il exerce sur le système nerveux. Inversement, si vous avez besoin de décompresser au cours de la journée, quelques minutes seulement de pratique des asanas peuvent rééquilibrer le système nerveux, calmer l’esprit et vous donner une perspective différente.

7. Le yoga stimule votre métabolisme

Une pratique du yoga matinale aidera à faire bouger le sang, la respiration et les muscles avant le petit-déjeuner, permettant ainsi une meilleure absorption des nutriments contenus dans vos aliments. Une pratique efficace peut aider à développer les muscles, à stimuler considérablement le métabolisme, et à respirer complètement et profondément en augmentant le flux de la circulation sanguine, aidant également le métabolisme à rester performant.

8. Le yoga réduit l’anxiété

Une respiration superficielle, une mauvaise posture et des tensions musculaires sont à la fois des résultats et des causes d’anxiété. Si vous êtes coincé dans un cycle d’anxiété pendant une longue période, il est probable que votre corps a presque appris à se protéger en restant tendu, physiquement fermé et avec de très courtes respirations. L’esprit et le corps sont si étroitement liés que l’approfondissement physique de la respiration, la pratique de postures et la relaxation des muscles dans un espace sécurisé peuvent contribuer à réduire l’anxiété.

9. Le yoga vous aide à être plus attentif

La pleine conscience ne signifie pas nécessairement méditer pendant de longues heures. Etre conscient signifie simplement accorder un peu plus d’attention à chaque action que vous faites, vous permettant d’être plus dans l’instant présent, conscient et vivant à chaque instant. Mieux vaut être conscient que plein d’esprit…

10. Le yoga apaise votre peau

La peau est l’un des premiers endroits du corps à présenter des signes de stress et de carence en nutriments. En pratiquant une combinaison des aspects les plus apaisants du yoga, tels que le pranayama et la méditation, ainsi qu’une pratique active du yoga, le corps et tous ses systèmes reçoivent une meilleure circulation sanguine, et le niveau de stress réduit peut même contribuer à réduire les conditions telles que l’acné. et eczéma.

11. Le yoga procure du temps pour soi

Il est extrêmement important de disposer d’un peu de temps pour soi, en particulier pour ceux qui passent leur vie à s’occuper des autres. Donner aux autres est un aspect vital de la vie et nous aide à nous sentir plus connectés au monde qui nous entoure. Cependant, pour pouvoir donner, nous devons d’abord être complets. Comme Gandhi (et Jimi Hendrix) ont déclaré: «Si vous voulez changer le monde, changez-vous d’abord».

12. Hydratez votre colonne vertébrale

Déplacer la colonne vertébrale de manière saine et sûre encourage le liquide synovial à s’écouler dans la colonne vertébrale. Le matin, la colonne vertébrale contient un peu plus de ce liquide, mais le soir, la colonne vertébrale est plus comprimée et « déshydratée » (c’est pourquoi nous sommes un peu « plus courts » le soir!). Pratiquer des postures qui allongent la colonne vertébrale comme le chien à la baisse, ainsi que des inversions, peut aider à redonner de l’humidité et de la vie à notre colonne vertébrale.

13. Le yoga stimule la puissance cérébrale

Se déplacer d’une manière différente de nos habitudes quotidiennes aide le cerveau à travailler davantage et peut aider à le maintenir en bonne santé. Les asanas tordus et tout ce qui implique de croiser les membres sur le corps sont fantastiques pour équilibrer les hémisphères du cerveau. Pour équilibrer votre quotidien, pratiquez Nadi Shodhana, le souffle qui «nettoie les canaux», qui aide à équilibrer le cerveau et à calmer l’esprit.

14. Pas d’espace? Pas de soucis!

Contrairement à beaucoup d’autres activités physiques, une pratique du yoga asana n’a besoin que d’espace pour votre corps. Avions, dortoirs, bureaux, le yoga peut être pratiqué un peu partout.

15. Le yoga vous aide à mieux respirer

L’accent mis sur la respiration dans le yoga est une chose que les débutants ont souvent du mal à faire, mais avec le temps, bouger avec la respiration devient une seconde nature. Le fait de pouvoir respirer plus profondément peut avoir un impact très profond sur la santé en général et mérite d’être pratiqué tous les jours. Vous pourriez ne pas pratiquer les postures pendant toute votre vie, mais vous avez votre souffle à chaque instant.

16. Le yoga vous aide à vous tenir debout

Comme une grande partie de la population, il est probable que vous passiez une partie de la journée devant un bureau, un téléphone à écran ou un volant. Cette posture affaissée souligne la courbe kyphotique de la colonne vertébrale thoracique et, à son tour, effondre la poitrine, exerce une pression sur les poumons, le cœur et le bas du dos et constitue un moyen sûr de créer une mauvaise humeur. Se lever un peu plus haut et ouvrir la poitrine peuvent avoir des effets positifs immédiats sur l’humeur et le bien-être général.

17. Le yoga vous aide à vaincre le blues

Le mouvement est l’un des meilleurs moyens de susciter la bonne humeur et le yoga est un médicament particulièrement efficace pour lutter contre le blues. Le yoga puise dans le système nerveux, aidant à libérer les hormones qui améliorent l’humeur. Se concentrer sur quelque chose de positif chaque fois que nous pratiquons le yoga est également un moyen efficace d’imprimer cette positivité dans l’esprit. Ainsi, plus vous pratiquez, plus vous risquez de vous étonner en souriant davantage…

18. Le yoga améliore votre équilibre (dans le corps et l’esprit)

L’équilibre des postures de yoga aide le cerveau à déclencher des neurones qui contribuent à la mémoire musculaire et à la conscience spatiale, et l’utilisation régulière des pieds dans une pratique de yoga quotidienne peut renforcer les muscles du pied, qui sont plus de 100!

19. Le yoga aide à éliminer les toxines

Bien qu’il soit controversé de savoir si les asanas tordus du yoga «détoxifient» réellement le corps, il est juste de dire qu’une pratique du yoga aide définitivement à éliminer les toxines du corps. Faire bouger les objets à l’intérieur et à l’extérieur aide à éliminer les toxines cachées et à les débarrasser plus rapidement du corps. Etre conscient de vos pensées peut également aider à «désintoxiquer» l’esprit de toute pensée «toxique ».

20. Le yoga libère vos pieds!

Être pieds nus est très important. De nombreuses chaussures sont conçues davantage pour leur apparence que pour leur confort, et vous serez peut-être surpris de savoir que vos chaussures préférées pourraient en réalité être la cause de vos maux et douleurs. Nos pieds sont le fondement du corps. Ils ont donc le temps de respirer, de se déplacer librement et de s’articuler de manière à permettre aux articulations et os des pieds de bouger naturellement, afin d’améliorer l’alignement du corps. 

21. Le yoga a des «propriétés» anti-inflammatoires

Une diminution du niveau de stress, une meilleure circulation sanguine et d’oxygène et une augmentation du nombre de neurotransmetteurs «à hormone heureuse» contribuent à réduire l’inflammation. Des pratiques de pranayama calmantes, dans lesquelles la longueur de l’expiration augmente, peuvent également être un moyen de réduire puissamment l’inflammation.

22. Le yoga aide à donner un sens à votre journée

Nous avons tous entendu la phrase « Ce n’est pas ce que vous faites, c’est la façon dont vous le faites», et bien que la chanson puisse être entraînante, le sens profond est très profond. Passer un peu de temps le matin pour définir une pensée, une concentration ou un Sankalpa pour la journée nous aide à revenir à cette pensée chaque fois que nous devons prendre une décision. Se focaliser sur une pensée peut également nous aider à être plus conscients de nos actions et peut donner beaucoup plus de sens à la journée.

23. Le yoga vous aide à exprimer votre gratitude

Traditionnellement, les yogis se levaient avec le soleil et jouaient le Surya Namaskar (Salutations au soleil) comme un moyen de saluer le nouveau jour et de rendre hommage au soleil, celui qui donne la chaleur, la lumière et la vie.

24. Le yoga vous apprend à vous connaître

Contrairement aux activités sportives de groupe, le yoga est une pratique très interne et personnelle. Même si vous avez peut-être pratiqué du yoga dans une classe avec beaucoup d’autres personnes, l’accent est toujours mis sur ce qui se passe à l’intérieur de vous. Pratyahara est l’un des huit membres du yoga et se réfère à la réintégration de ses sens et de sa conscience afin de mieux connaître le corps et l’esprit de la personne. Nous devons vivre avec ce corps et cet esprit pendant toute une vie, aussi vaut-il la peine de prendre le temps de le connaître et même de se lier d’amitié avec lui.

25. Le yoga régule votre horloge biologique

Naturellement, les humains se levaient avec le soleil et dormaient quand il faisait noir. Cependant, depuis l’invention de l’électricité et de l’ampoule électrique, nous sommes en mesure de pirater la nuit, ce qui signifie que se lever quand le soleil se lève ne semble pas toujours être la meilleure façon de commencer la journée. Entraînez-vous à vous lever un peu plus tôt, cependant, et vous remarquerez probablement que votre horloge biologique rétablit l’équilibre et améliore votre sommeil. L’Ayurveda nous indique que les heures comprises entre 22 heures et 2 heures sont le moment naturel du rajeunissement du corps, que la meilleure façon de commencer la journée est de se lever le plus près possible du lever du soleil, et dirigez-vous dehors dès que possible pour profiter de la lumière naturelle Les heures entre 6h et 8h sont les meilleures pour « la pratique spirituelle et l’exercice, comme les asanas et la marche ».

26. Augmenter la compassion

La méditation vise à accroître la compassion et la gentillesse envers les autres et envers nous-mêmes. Les humains sont nés pour faire preuve de compassion et pour ressentir des émotions. Pourtant, le monde moderne nous laisse souvent plus déconnectés que jamais. Toutes nos actions et même nos pensées ont un impact sur le monde qui nous entoure, et si le dicton «L’ amour fait tourner le monde» est vrai,   puis, ressentir de l’amour et de la gentillesse pour les autres auront plus d’impacts sur vous que vous ne le croyez.

27. Le yoga vous aide à devenir plus conscient de votre corps

« Écoutez votre corps » est une chose que vous avez probablement entendu de la plupart des professeurs de yoga, mais qu’est-ce que cela signifie? Toute «bonne» pratique de yoga encourage la sensation au lieu de forcer, le progrès graduel plutôt que le gain instantané, et une façon de bouger utile plutôt que nuisible. Une étude du département de psychologie de Berkley, en Californie, a montré que les praticiens du yoga sont plus conscients de leur corps, qu’ils réagissent mieux aux sensations corporelles et même qu’ils sont satisfaits du corps que ceux qui ne pratiquent pas le yoga.

28. Le yoga vous aide à accepter tout ce que la vie apporte à votre table

Le yoga nous enseigne que tout change. Les choses positives mais aussi douloureuses de la vie vont et viennent. Le savoir et le comprendre à un niveau plus profond facilite l’acceptation et le maintien du présent et du positif, même pendant les moments difficiles.

29. Le yoga vous donne une relaxation naturelle

Au lieu de regarder un film ou de regarder Facebook pour la centième fois, essayez de pratiquer du yoga réparateur. Ce type de pratique est un moyen très puissant pour calmer le système nerveux, améliorant ainsi la qualité du sommeil, aidant le système digestif à faire son travail, vous donnant ainsi l’énergie dont vous avez besoin pour vous lever tôt le matin pour saluer le soleil.

30. Le yoga est une leçon de toute une vie

La belle chose à propos du yoga, c’est qu’il peut être adapté à tout le monde. Que vous soyez un bébé, un enfant, un adolescent grincheux ou une arrière-grand-mère, vous pouvez pratiquer le yoga. La tâche consiste souvent à trouver le type de pratique qui vous convient et à écouter votre corps.

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Ashtanga yoga

Femme qui fait des positions de yoga

Qu’est ce que l’Asthanga Yoga ?

« La façon dont vous acceptez le yoga Ashtanga est la façon dont vous accepterez d’autres défis extérieurs dans la vie » – Rory Trollen

l’Ashtanga Yoga, également appelée Ashtanga Vinyasa yoga, est l’une des plus anciennes formes de yoga. L’Ashtanga Yoga est réputé pour offrir certains des avantages les plus régénérants du yogi. Voici donc certains des avantages les plus étonnants de l’Ashtanga Yoga.

Selon le sage Patanjali, l’Ashtanga Yoga est un moyen de purification interne permettant de révéler le moi universel et se compose de huit pratiques spirituelles. L’Ashtanga est une pratique dynamique et fluide qui synchronise les mouvements du corps avec le souffle. La forme est conçue pour purifier le corps, en renforçant la force de base et en tonifiant le corps.

Huit pratiques spirituelles de l’ashtanga yoga

  • Yama (codes moraux)
  • Niyama (discipline)
  • Asana (posture de yoga appropriée)
  • Pranayama (contrôle de la respiration ou de la respiration yogique)
  • Pratyahara (contrôle des sens)
  • Dharana (concentration ou concentration)
  • Dhyana (méditation)
  • Samadhi (salut)

Principes Clés de l’Ashtanga Yoga

  • Swasa (respirer)
  • Vinyasa (reliant respirer et mouvement)
  • Drishti (point d’observation)
  • Sthithi (position clé)
  • Bandhas (énergie de blocage)

La pratique du yoga Ashtanga suit une série de postures de Hatha yoga. Ce style de yoga commence par la salutation Surya Namaskar ou Sun, suivie de six postures debout.

Ces six poses debout constituent le fondement des autres poses. Viennent ensuite quatre séries. La série pourrait être difficile, donc si vous êtes débutant, il est recommandé de pratiquer sous la supervision d’un professeur de yoga.

Les avantages de l’Ashtanga Yoga

Comme nous vous l’avons dit, le style consiste à associer la respiration à des mouvements et à l’auto-guérison. Pratiquer le yoga Ashtanga vous rajeunit et équilibre votre corps et votre esprit. Donc, voici quelques avantages Ashtanga.

  • Force physique: le yoga Ashtanga met l’accent sur la force physique et l’entraînement musculaire. Ashtanga non seulement rend votre esprit calme et votre âme pacifiques, il agit également sur la force de votre corps. Pratiquer ce style de yoga rend votre corps tonique, fort et contrôlé. Il aide également à la gestion du poids, augmente la flexibilité, travaille sur la force fondamentale et renforce l’endurance et l’endurance.
  • Guérison mentale – Nous savons tous que le yoga ne concerne pas seulement la forme physique, il agit également sur votre esprit et votre âme. Pratiquer Ashtanga vous apportera des avantages avec divers problèmes mentaux comme le stress, la tension, etc. Il ouvre votre esprit, vous permet d’appréhender les connaissances et est idéal pour le rajeunissement mental. Ashtanga aide également les personnes souffrant de problèmes cérébraux. Par exemple, les personnes souffrant de problèmes au bas du dos en raison de tensions ou de maux de tête dus au stress.
  • Bien-être spirituel – Comme mentionné ci-dessus, l’Ashtanga travaille également sur la guérison spirituelle. L’Ashtanga favorise l’ouverture de l’âme, c’est un excellent moyen de se connecter avec votre moi intérieur. Cela vous aidera à retomber amoureux et vous donnera également une meilleure compréhension de vous-même. Pratiquer l’Ashtanga apporte également de la positivité à l’intérieur et autour de vous, et vous commencerez également à vous sentir énergique et heureux. Les bénéfices d’Ashtanga sont infinis, ils sont destinés à éveiller notre moi spirituel.
  • Avantages émotionnels – Les avantages émotionnels consistent à contrôler et à équilibrer ses émotions. On dit que la plupart des souffrances sont causées par des émotions. Par exemple, un chagrin d’amour et des émotions tristes peuvent conduire à une maladie mentale ou parfois même affecter gravement votre corps. Un équilibre entre les émotions et les sentiments est nécessaire, Ashtanga vous aide à le réaliser.
  • Autres avantages – Ashtanga yoga comporte de nombreux autres avantages. Cela vous aide à mener une vie heureuse, saine et fructueuse. Ashtanga Yoga profite également à votre intellect. Cela ouvre l’esprit, renforce votre QI, renforce la confiance en soi, aide à interagir avec les gens, etc.

Asthanga yoga en vidéos



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Le yoga prénatal

femme enceinte qui fait du yoga

Pendant la grossesse, vous voulez rester en forme et faire ce qu’il y a de mieux pour votre futur bébé. Le yoga prénatal est une excellente façon de faire du sport pendant la grossesse. Dans notre monde où tout le monde est stressé, le yoga offre une opportunité bien nécessaire de ralentir et de vous connecter avec votre bébé et avec votre corps à mesure qu’il se transforme. Que vous soyez débutant en yoga ou que vous soyez déjà un praticien expérimenté, vous pouvez profiter des nombreux avantages du yoga pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, vous voulez rester en forme et faire ce qu’il y a de mieux pour votre futur bébé. Le yoga prénatal est une excellente façon de faire les deux. Dans notre monde à cent à l’heure, le yoga offre une opportunité bien nécessaire de ralentir et de vous connecter avec votre bébé et avec votre corps à mesure qu’il se transforme. Que vous soyez débutant en yoga ou que vous soyez déjà un praticien expérimenté, vous pouvez profiter des nombreux avantages du yoga pendant la grossesse.

Ce que le yoga prénatal peut vous apporter

Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez parfois avoir l’impression que votre corps a été repris par un extraterrestre. Toutes les choses que vous pensiez connaître de vous-même vont à la fenêtre alors que votre corps accomplit un travail incroyable. Un changement incontrôlable peut vous amener à vous sentir déconnecté de votre identité.

En yoga, on dit souvent que votre corps est différent chaque fois que vous vous mettez sur le tapis. Vous travaillez à accepter que le changement est une constante. Pendant la grossesse, c’est doublement vrai. Le yoga vous aide à renouer avec votre corps et à embrasser son parcours.

Les cours de yoga prénatal sont un excellent moyen de se préparer au processus d’accouchement et de profiter de la compagnie d’autres femmes enceintes, favorisant ainsi un sentiment de communauté qui ne devrait pas être sous-estimé. Les systèmes de soutien de nombreuses nouvelles mamans et les groupes de jeu des tout-petits ont émergé des liens forgés dans le yoga prénatal.

Conditions de sécurité

Le yoga pendant la grossesse n’a pas fait l’objet d’études scientifiques approfondies, mais il est généralement considéré comme étant sans danger et bénéfique pour la plupart des femmes enceintes et leur fœtus.

Si votre grossesse est jugée à haut risque ou si vous avez d’autres complications, parlez-en à votre équipe de soins de santé avant de commencer le yoga. Même si vous n’avez pas de problèmes particuliers, vous devrez adapter votre pratique du yoga à mesure que votre bébé grandira.

Tout au long de votre grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui aide à faire de la place pour votre bébé en pleine croissance et à préparer son accouchement. La présence de relaxine peut vous faire sentir plus souple que d’habitude, mais veillez à ne pas trop vous étirer; Il est également possible de déstabiliser les articulations et les ligaments pendant ce temps.

Le plus grand danger pour les yoginis enceintes est la chute. Par conséquent, minimisez ce risque, en particulier lorsque votre ventre commence à faire saillie, en faisant attention à l’équilibrage des postures. Évitez tout pranayama susceptible de vous faire sentir étourdi, afin de réduire les risques d’évanouissement. Comme il a été démontré que le yoga Bikram réchauffe la température centrale du corps dans certains cas, il devrait également être évité.

Femme enceinte qui fait des postures de yoga

Yoga au premier trimestre

Pour le yoga du premier trimestre, les changements de posture sont minimes car la taille de votre ventre n’est pas encore vraiment un problème. Il est primordial de prendre l’habitude de s’adapter à votre corps. Vous vous sentez peut-être fatigué et nauséeux, alors donnez-vous la permission de vous détendre, si tel est le cas.

La plupart des femmes qui suivent déjà des cours de yoga peuvent poursuivre leurs routines habituelles, bien que ce soit une bonne idée de parler de votre grossesse à votre professeur. Si vous faites du yoga pour la première fois, il est bon de commencer par un cours prénatal.

Yoga au deuxième trimestre

Le deuxième trimestre est le moment idéal pour commencer le yoga prénatal. Vous avez probablement passé le pire de vos nausées matinales, si vous en avez eu. Votre ventre commence à faire son apparition, vous avez donc davantage besoin de poses et de conseils adaptés à votre grossesse.

Au fur et à mesure que votre utérus se dilate, il est temps d’arrêter de poser lorsque vous êtes couché sur le ventre. Évitez également les torsions profondes, qui ne sont pas très confortables à ce stade.

Yoga au troisième trimestre

Dans le yoga du troisième trimestre, votre ventre devient un facteur important, ce qui nécessite plus d’adaptations pour lui permettre de faire de la place dans des postures debout.

Une position plus large vous rend plus stable, ce qui est utile car vous voulez éviter tout ce qui pourrait vous faire tomber. Pour cette raison, les inversions sont découragées à ce stade de la grossesse.

Une étude de recherche de 2015 a été la première à surveiller le fœtus lors de l’exécution de postures de yoga au troisième trimestre. Il n’a trouvé aucune preuve de détresse fœtale dans aucune des 26 postures tentées, y compris un chien et une savasana faisant face au sol. Cependant, ces poses peuvent toujours être inconfortables à un moment donné, et c’est bien de les éviter.

Si vous êtes débutante dans la pratique du yoga

Beaucoup de femmes qui n’ont jamais pratiqué le yoga trouvent qu’il s’agit d’une forme d’exercice idéale pendant leur grossesse et au-delà. Lorsque vous recherchez un cours, tenez-vous-en à ceux qui sont étiquetés «yoga prénatal», car leurs professeurs seront le mieux à même de vous enseigner de manière appropriée.

Si vous allez dans une classe ordinaire, assurez-vous de dire à l’enseignante que vous êtes enceinte. Certaines femmes n’ont la possibilité de pratiquer le yoga prénatal qu’au troisième trimestre. Vous bénéficierez quand même des cours si tel est votre cas, mais plus vous pourrez commencer tôt, mieux ce sera.

Si vous avez une expérience de yoga

Les adeptes du yoga seront heureux de savoir qu’ils peuvent continuer à pratiquer tout au long de la grossesse. Vous pouvez continuer à suivre vos cours habituels aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise, mais assurez-vous encore une fois d’informer l’enseignant que vous êtes enceinte. Ne vous sentez jamais obligé de pratiquer à votre intensité d’avant la grossesse.

Si vous êtes une pratiquante dédiée à la maison, commencez à faire des salutations prénatales au soleil. Étudiez les directives ci-dessus pour vous assurer que vous comprenez quelles poses éviter. C’est aussi une bonne idée de prendre des cours de yoga prénatal pour rencontrer d’autres futures mamans et en apprendre davantage sur l’accouchement.

Top 5 des Poses Prénatales de Yoga

De nombreuses postures de yoga sont confortables et sécuritaires pendant vos neuf mois (et d’autres qui ne sont pas recommandées). Il y a de fortes chances que ces cinq personnes soient intégrées dans un cours de yoga prénatal:

  • Étirement chat-vache (Chakravakrasana): un moyen doux de réveiller votre colonne vertébrale qui aide également votre bébé à se mettre dans la meilleure position possible pour l’accouchement
  • Gate Pose (Parighasana): Un étirement latéral qui vous aide à faire un peu plus d’espace dans votre abdomen surchargé
  • Guerrier II (Virabhadrasana II): Une posture debout qui renforce vos jambes et ouvre vos hanches
    Pose de Cobbler’s (Baddha Konasana): Un ouvre-gorge doux qui étend les cuisses; utiliser des accessoires sous chaque genou pour soutenir si nécessaire
  • Jambes sur le mur (Viparita Karani): un antidote au gonflement des chevilles et des pieds

Après avoir eu votre bébé, vous voudrez peut-être reprendre votre pratique du yoga. Les médecins recommandent généralement six semaines de convalescence aux nouvelles mères après une naissance vaginale et plus longues a près une césarienne.

Cours de Yoga prénatal en vidéos



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Yoga pour enfants

Enfant qui fait du yoga

Le yoga peut-il être bénéfique pour les enfants ?

Le yoga peut être très bénéfique pour les enfants. Il permet de lutter contre le stress du monde dans lequel nous vivons : parents dépassés, pressions scolaires, jeux videos, sports de compétition, etc. Nous ne pensons pas que ces éléments puissent être stressants pour nos enfants alors qu’ils le sont profondément. Le rythme effréné de la vie de nos enfant peut avoir un effet sur leurs comportements au quotidien.

Le yoga permet de lutter contre ces pressions. Lorsque les enfants pratiquent le yoga cela influence leur santé personnelle, leur état de relaxation mais aussi sur leur épanouissement personnel : ils peuvent faire face aux défis de la vie avec un peu plus de facilités.

La pratique du yoga dès le plus jeune âge permet de favoriser l’estime de soi et prendre conscience de son propre corps en exerçant une activité physique non-compétitive. Cela encourage la coopération et la compassion au lieu de l’opposition enseignée à tord.

Les enfants peuvent tirer énormément de bénéfices du yoga.

Physiquement, cela améliore leur souplesse, leur force, leur coordination mais aussi leur conscience corporelle. Leur concentration ainsi que leur calme s’améliorent. En faisant du yoga, les enfants font de l’exercice, jouent, se connectent plus profondément avec leur moi intérieur et développent une relation intime avec le monde naturel qui les entoure. Le yoga apporte à la surface cette merveilleuse lumière intérieure que tous les enfants ont.

Lorsque les yogis ont développé les asanas il y a plusieurs milliers d’années, ils vivaient encore près de la nature et utilisaient des animaux et des plantes comme source d’inspiration: l’aiguillon d’un scorpion, la grâce d’un cygne, la taille d’un arbre. Lorsque les enfants imitent les mouvements et les sons de la nature, ils ont une chance d’entrer dans un autre être et d’imaginer en assumer les qualités. Quand ils prennent la pose du lion (Simhasana) par exemple, ils expérimentent non seulement le pouvoir et le comportement du lion, mais aussi leur propre sens du pouvoir: quand être agressif, quand battre en retraite. Les mouvements physiques initient les enfants à la véritable signification du yoga: union, expression et honneur pour soi-même et pour son rôle dans la toile délicate de la vie.