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Le yoga prénatal

femme enceinte qui fait du yoga

Pendant la grossesse, vous voulez rester en forme et faire ce qu’il y a de mieux pour votre futur bébé. Le yoga prénatal est une excellente façon de faire du sport pendant la grossesse. Dans notre monde où tout le monde est stressé, le yoga offre une opportunité bien nécessaire de ralentir et de vous connecter avec votre bébé et avec votre corps à mesure qu’il se transforme. Que vous soyez débutant en yoga ou que vous soyez déjà un praticien expérimenté, vous pouvez profiter des nombreux avantages du yoga pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, vous voulez rester en forme et faire ce qu’il y a de mieux pour votre futur bébé. Le yoga prénatal est une excellente façon de faire les deux. Dans notre monde à cent à l’heure, le yoga offre une opportunité bien nécessaire de ralentir et de vous connecter avec votre bébé et avec votre corps à mesure qu’il se transforme. Que vous soyez débutant en yoga ou que vous soyez déjà un praticien expérimenté, vous pouvez profiter des nombreux avantages du yoga pendant la grossesse.

Ce que le yoga prénatal peut vous apporter

Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez parfois avoir l’impression que votre corps a été repris par un extraterrestre. Toutes les choses que vous pensiez connaître de vous-même vont à la fenêtre alors que votre corps accomplit un travail incroyable. Un changement incontrôlable peut vous amener à vous sentir déconnecté de votre identité.

En yoga, on dit souvent que votre corps est différent chaque fois que vous vous mettez sur le tapis. Vous travaillez à accepter que le changement est une constante. Pendant la grossesse, c’est doublement vrai. Le yoga vous aide à renouer avec votre corps et à embrasser son parcours.

Les cours de yoga prénatal sont un excellent moyen de se préparer au processus d’accouchement et de profiter de la compagnie d’autres femmes enceintes, favorisant ainsi un sentiment de communauté qui ne devrait pas être sous-estimé. Les systèmes de soutien de nombreuses nouvelles mamans et les groupes de jeu des tout-petits ont émergé des liens forgés dans le yoga prénatal.

Conditions de sécurité

Le yoga pendant la grossesse n’a pas fait l’objet d’études scientifiques approfondies, mais il est généralement considéré comme étant sans danger et bénéfique pour la plupart des femmes enceintes et leur fœtus.

Si votre grossesse est jugée à haut risque ou si vous avez d’autres complications, parlez-en à votre équipe de soins de santé avant de commencer le yoga. Même si vous n’avez pas de problèmes particuliers, vous devrez adapter votre pratique du yoga à mesure que votre bébé grandira.

Tout au long de votre grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui aide à faire de la place pour votre bébé en pleine croissance et à préparer son accouchement. La présence de relaxine peut vous faire sentir plus souple que d’habitude, mais veillez à ne pas trop vous étirer; Il est également possible de déstabiliser les articulations et les ligaments pendant ce temps.

Le plus grand danger pour les yoginis enceintes est la chute. Par conséquent, minimisez ce risque, en particulier lorsque votre ventre commence à faire saillie, en faisant attention à l’équilibrage des postures. Évitez tout pranayama susceptible de vous faire sentir étourdi, afin de réduire les risques d’évanouissement. Comme il a été démontré que le yoga Bikram réchauffe la température centrale du corps dans certains cas, il devrait également être évité.

Femme enceinte qui fait des postures de yoga

Yoga au premier trimestre

Pour le yoga du premier trimestre, les changements de posture sont minimes car la taille de votre ventre n’est pas encore vraiment un problème. Il est primordial de prendre l’habitude de s’adapter à votre corps. Vous vous sentez peut-être fatigué et nauséeux, alors donnez-vous la permission de vous détendre, si tel est le cas.

La plupart des femmes qui suivent déjà des cours de yoga peuvent poursuivre leurs routines habituelles, bien que ce soit une bonne idée de parler de votre grossesse à votre professeur. Si vous faites du yoga pour la première fois, il est bon de commencer par un cours prénatal.

Yoga au deuxième trimestre

Le deuxième trimestre est le moment idéal pour commencer le yoga prénatal. Vous avez probablement passé le pire de vos nausées matinales, si vous en avez eu. Votre ventre commence à faire son apparition, vous avez donc davantage besoin de poses et de conseils adaptés à votre grossesse.

Au fur et à mesure que votre utérus se dilate, il est temps d’arrêter de poser lorsque vous êtes couché sur le ventre. Évitez également les torsions profondes, qui ne sont pas très confortables à ce stade.

Yoga au troisième trimestre

Dans le yoga du troisième trimestre, votre ventre devient un facteur important, ce qui nécessite plus d’adaptations pour lui permettre de faire de la place dans des postures debout.

Une position plus large vous rend plus stable, ce qui est utile car vous voulez éviter tout ce qui pourrait vous faire tomber. Pour cette raison, les inversions sont découragées à ce stade de la grossesse.

Une étude de recherche de 2015 a été la première à surveiller le fœtus lors de l’exécution de postures de yoga au troisième trimestre. Il n’a trouvé aucune preuve de détresse fœtale dans aucune des 26 postures tentées, y compris un chien et une savasana faisant face au sol. Cependant, ces poses peuvent toujours être inconfortables à un moment donné, et c’est bien de les éviter.

Si vous êtes débutante dans la pratique du yoga

Beaucoup de femmes qui n’ont jamais pratiqué le yoga trouvent qu’il s’agit d’une forme d’exercice idéale pendant leur grossesse et au-delà. Lorsque vous recherchez un cours, tenez-vous-en à ceux qui sont étiquetés «yoga prénatal», car leurs professeurs seront le mieux à même de vous enseigner de manière appropriée.

Si vous allez dans une classe ordinaire, assurez-vous de dire à l’enseignante que vous êtes enceinte. Certaines femmes n’ont la possibilité de pratiquer le yoga prénatal qu’au troisième trimestre. Vous bénéficierez quand même des cours si tel est votre cas, mais plus vous pourrez commencer tôt, mieux ce sera.

Si vous avez une expérience de yoga

Les adeptes du yoga seront heureux de savoir qu’ils peuvent continuer à pratiquer tout au long de la grossesse. Vous pouvez continuer à suivre vos cours habituels aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise, mais assurez-vous encore une fois d’informer l’enseignant que vous êtes enceinte. Ne vous sentez jamais obligé de pratiquer à votre intensité d’avant la grossesse.

Si vous êtes une pratiquante dédiée à la maison, commencez à faire des salutations prénatales au soleil. Étudiez les directives ci-dessus pour vous assurer que vous comprenez quelles poses éviter. C’est aussi une bonne idée de prendre des cours de yoga prénatal pour rencontrer d’autres futures mamans et en apprendre davantage sur l’accouchement.

Top 5 des Poses Prénatales de Yoga

De nombreuses postures de yoga sont confortables et sécuritaires pendant vos neuf mois (et d’autres qui ne sont pas recommandées). Il y a de fortes chances que ces cinq personnes soient intégrées dans un cours de yoga prénatal:

  • Étirement chat-vache (Chakravakrasana): un moyen doux de réveiller votre colonne vertébrale qui aide également votre bébé à se mettre dans la meilleure position possible pour l’accouchement
  • Gate Pose (Parighasana): Un étirement latéral qui vous aide à faire un peu plus d’espace dans votre abdomen surchargé
  • Guerrier II (Virabhadrasana II): Une posture debout qui renforce vos jambes et ouvre vos hanches
    Pose de Cobbler’s (Baddha Konasana): Un ouvre-gorge doux qui étend les cuisses; utiliser des accessoires sous chaque genou pour soutenir si nécessaire
  • Jambes sur le mur (Viparita Karani): un antidote au gonflement des chevilles et des pieds

Après avoir eu votre bébé, vous voudrez peut-être reprendre votre pratique du yoga. Les médecins recommandent généralement six semaines de convalescence aux nouvelles mères après une naissance vaginale et plus longues a près une césarienne.

Cours de Yoga prénatal en vidéos



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