Publié par Laisser un commentaire

Les 30 bienfaits du yoga

Exercices d'étirements aériens pendant une classe de yoga

1. Le yoga vous rend positif

Choisissez un cours adapté à votre niveau et abordez-le avec un esprit ouvert – vous vous sentirez différent, plus sereine et plus heureux. 

2. Le Yoga augmente votre flexibilité

Pour gagner en flexibilité, il est utile de pratiquer le yoga régulièrement afin de développer la mémoire musculaire. Prenez votre temps et soyez patiente !

3. Le yoga améliore votre force

Le yoga ne consiste pas seulement à s’étirer et à s’assouplir, il nécessite également une force surprenante. La force physique est importante pour prévenir les blessures, renforcer le système immunitaire, le métabolisme et faciliter les tâches quotidiennes.

4. Le yoga renforce votre système immunitaire

Toute forme de mouvement est excellente pour maintenir le système immunitaire en bonne santé. Avec les différentes poses de yoga, en avant, à la renverse, en arrière… Le corps est en mesure de passer plus de temps dans le système nerveux parasympathique(repos et digestion) et moins avec le système nerveux sympathique(le système de combat ou de fuite, qui provoque stress et inflammation). Cela renforce considérablement le système immunitaire. 

5. Le yoga vous aide à vous concentrer

Parce que votre esprit sera plus calme, il est plus facile de diriger l’énergie là où vous le souhaitez. En yoga, on dit que vous développez la concentration par la pratique. Vous entraînez l’esprit à devenir conscient et dans l’instant présent. Des recherches ont montré qu’après un cours de yoga, vous êtes généralement mieux à même de concentrer vos ressources mentales, de traiter les informations avec plus de précision et d’apprendre, de conserver et de mettre à jour des informations plus efficacement.

6. Le yoga change votre énergie

Si votre routine matinale commence par vous sortir du lit et à avaler un café, essayez dix tours de Surya Namaskar ou un pranayama Kapalabhati et remarquez les effets énergisants qu’il exerce sur le système nerveux. Inversement, si vous avez besoin de décompresser au cours de la journée, quelques minutes seulement de pratique des asanas peuvent rééquilibrer le système nerveux, calmer l’esprit et vous donner une perspective différente.

7. Le yoga stimule votre métabolisme

Une pratique du yoga matinale aidera à faire bouger le sang, la respiration et les muscles avant le petit-déjeuner, permettant ainsi une meilleure absorption des nutriments contenus dans vos aliments. Une pratique efficace peut aider à développer les muscles, à stimuler considérablement le métabolisme, et à respirer complètement et profondément en augmentant le flux de la circulation sanguine, aidant également le métabolisme à rester performant.

8. Le yoga réduit l’anxiété

Une respiration superficielle, une mauvaise posture et des tensions musculaires sont à la fois des résultats et des causes d’anxiété. Si vous êtes coincé dans un cycle d’anxiété pendant une longue période, il est probable que votre corps a presque appris à se protéger en restant tendu, physiquement fermé et avec de très courtes respirations. L’esprit et le corps sont si étroitement liés que l’approfondissement physique de la respiration, la pratique de postures et la relaxation des muscles dans un espace sécurisé peuvent contribuer à réduire l’anxiété.

9. Le yoga vous aide à être plus attentif

La pleine conscience ne signifie pas nécessairement méditer pendant de longues heures. Etre conscient signifie simplement accorder un peu plus d’attention à chaque action que vous faites, vous permettant d’être plus dans l’instant présent, conscient et vivant à chaque instant. Mieux vaut être conscient que plein d’esprit…

10. Le yoga apaise votre peau

La peau est l’un des premiers endroits du corps à présenter des signes de stress et de carence en nutriments. En pratiquant une combinaison des aspects les plus apaisants du yoga, tels que le pranayama et la méditation, ainsi qu’une pratique active du yoga, le corps et tous ses systèmes reçoivent une meilleure circulation sanguine, et le niveau de stress réduit peut même contribuer à réduire les conditions telles que l’acné. et eczéma.

11. Le yoga procure du temps pour soi

Il est extrêmement important de disposer d’un peu de temps pour soi, en particulier pour ceux qui passent leur vie à s’occuper des autres. Donner aux autres est un aspect vital de la vie et nous aide à nous sentir plus connectés au monde qui nous entoure. Cependant, pour pouvoir donner, nous devons d’abord être complets. Comme Gandhi (et Jimi Hendrix) ont déclaré: «Si vous voulez changer le monde, changez-vous d’abord».

12. Hydratez votre colonne vertébrale

Déplacer la colonne vertébrale de manière saine et sûre encourage le liquide synovial à s’écouler dans la colonne vertébrale. Le matin, la colonne vertébrale contient un peu plus de ce liquide, mais le soir, la colonne vertébrale est plus comprimée et « déshydratée » (c’est pourquoi nous sommes un peu « plus courts » le soir!). Pratiquer des postures qui allongent la colonne vertébrale comme le chien à la baisse, ainsi que des inversions, peut aider à redonner de l’humidité et de la vie à notre colonne vertébrale.

13. Le yoga stimule la puissance cérébrale

Se déplacer d’une manière différente de nos habitudes quotidiennes aide le cerveau à travailler davantage et peut aider à le maintenir en bonne santé. Les asanas tordus et tout ce qui implique de croiser les membres sur le corps sont fantastiques pour équilibrer les hémisphères du cerveau. Pour équilibrer votre quotidien, pratiquez Nadi Shodhana, le souffle qui «nettoie les canaux», qui aide à équilibrer le cerveau et à calmer l’esprit.

14. Pas d’espace? Pas de soucis!

Contrairement à beaucoup d’autres activités physiques, une pratique du yoga asana n’a besoin que d’espace pour votre corps. Avions, dortoirs, bureaux, le yoga peut être pratiqué un peu partout.

15. Le yoga vous aide à mieux respirer

L’accent mis sur la respiration dans le yoga est une chose que les débutants ont souvent du mal à faire, mais avec le temps, bouger avec la respiration devient une seconde nature. Le fait de pouvoir respirer plus profondément peut avoir un impact très profond sur la santé en général et mérite d’être pratiqué tous les jours. Vous pourriez ne pas pratiquer les postures pendant toute votre vie, mais vous avez votre souffle à chaque instant.

16. Le yoga vous aide à vous tenir debout

Comme une grande partie de la population, il est probable que vous passiez une partie de la journée devant un bureau, un téléphone à écran ou un volant. Cette posture affaissée souligne la courbe kyphotique de la colonne vertébrale thoracique et, à son tour, effondre la poitrine, exerce une pression sur les poumons, le cœur et le bas du dos et constitue un moyen sûr de créer une mauvaise humeur. Se lever un peu plus haut et ouvrir la poitrine peuvent avoir des effets positifs immédiats sur l’humeur et le bien-être général.

17. Le yoga vous aide à vaincre le blues

Le mouvement est l’un des meilleurs moyens de susciter la bonne humeur et le yoga est un médicament particulièrement efficace pour lutter contre le blues. Le yoga puise dans le système nerveux, aidant à libérer les hormones qui améliorent l’humeur. Se concentrer sur quelque chose de positif chaque fois que nous pratiquons le yoga est également un moyen efficace d’imprimer cette positivité dans l’esprit. Ainsi, plus vous pratiquez, plus vous risquez de vous étonner en souriant davantage…

18. Le yoga améliore votre équilibre (dans le corps et l’esprit)

L’équilibre des postures de yoga aide le cerveau à déclencher des neurones qui contribuent à la mémoire musculaire et à la conscience spatiale, et l’utilisation régulière des pieds dans une pratique de yoga quotidienne peut renforcer les muscles du pied, qui sont plus de 100!

19. Le yoga aide à éliminer les toxines

Bien qu’il soit controversé de savoir si les asanas tordus du yoga «détoxifient» réellement le corps, il est juste de dire qu’une pratique du yoga aide définitivement à éliminer les toxines du corps. Faire bouger les objets à l’intérieur et à l’extérieur aide à éliminer les toxines cachées et à les débarrasser plus rapidement du corps. Etre conscient de vos pensées peut également aider à «désintoxiquer» l’esprit de toute pensée «toxique ».

20. Le yoga libère vos pieds!

Être pieds nus est très important. De nombreuses chaussures sont conçues davantage pour leur apparence que pour leur confort, et vous serez peut-être surpris de savoir que vos chaussures préférées pourraient en réalité être la cause de vos maux et douleurs. Nos pieds sont le fondement du corps. Ils ont donc le temps de respirer, de se déplacer librement et de s’articuler de manière à permettre aux articulations et os des pieds de bouger naturellement, afin d’améliorer l’alignement du corps. 

21. Le yoga a des «propriétés» anti-inflammatoires

Une diminution du niveau de stress, une meilleure circulation sanguine et d’oxygène et une augmentation du nombre de neurotransmetteurs «à hormone heureuse» contribuent à réduire l’inflammation. Des pratiques de pranayama calmantes, dans lesquelles la longueur de l’expiration augmente, peuvent également être un moyen de réduire puissamment l’inflammation.

22. Le yoga aide à donner un sens à votre journée

Nous avons tous entendu la phrase « Ce n’est pas ce que vous faites, c’est la façon dont vous le faites», et bien que la chanson puisse être entraînante, le sens profond est très profond. Passer un peu de temps le matin pour définir une pensée, une concentration ou un Sankalpa pour la journée nous aide à revenir à cette pensée chaque fois que nous devons prendre une décision. Se focaliser sur une pensée peut également nous aider à être plus conscients de nos actions et peut donner beaucoup plus de sens à la journée.

23. Le yoga vous aide à exprimer votre gratitude

Traditionnellement, les yogis se levaient avec le soleil et jouaient le Surya Namaskar (Salutations au soleil) comme un moyen de saluer le nouveau jour et de rendre hommage au soleil, celui qui donne la chaleur, la lumière et la vie.

24. Le yoga vous apprend à vous connaître

Contrairement aux activités sportives de groupe, le yoga est une pratique très interne et personnelle. Même si vous avez peut-être pratiqué du yoga dans une classe avec beaucoup d’autres personnes, l’accent est toujours mis sur ce qui se passe à l’intérieur de vous. Pratyahara est l’un des huit membres du yoga et se réfère à la réintégration de ses sens et de sa conscience afin de mieux connaître le corps et l’esprit de la personne. Nous devons vivre avec ce corps et cet esprit pendant toute une vie, aussi vaut-il la peine de prendre le temps de le connaître et même de se lier d’amitié avec lui.

25. Le yoga régule votre horloge biologique

Naturellement, les humains se levaient avec le soleil et dormaient quand il faisait noir. Cependant, depuis l’invention de l’électricité et de l’ampoule électrique, nous sommes en mesure de pirater la nuit, ce qui signifie que se lever quand le soleil se lève ne semble pas toujours être la meilleure façon de commencer la journée. Entraînez-vous à vous lever un peu plus tôt, cependant, et vous remarquerez probablement que votre horloge biologique rétablit l’équilibre et améliore votre sommeil. L’Ayurveda nous indique que les heures comprises entre 22 heures et 2 heures sont le moment naturel du rajeunissement du corps, que la meilleure façon de commencer la journée est de se lever le plus près possible du lever du soleil, et dirigez-vous dehors dès que possible pour profiter de la lumière naturelle Les heures entre 6h et 8h sont les meilleures pour « la pratique spirituelle et l’exercice, comme les asanas et la marche ».

26. Augmenter la compassion

La méditation vise à accroître la compassion et la gentillesse envers les autres et envers nous-mêmes. Les humains sont nés pour faire preuve de compassion et pour ressentir des émotions. Pourtant, le monde moderne nous laisse souvent plus déconnectés que jamais. Toutes nos actions et même nos pensées ont un impact sur le monde qui nous entoure, et si le dicton «L’ amour fait tourner le monde» est vrai,   puis, ressentir de l’amour et de la gentillesse pour les autres auront plus d’impacts sur vous que vous ne le croyez.

27. Le yoga vous aide à devenir plus conscient de votre corps

« Écoutez votre corps » est une chose que vous avez probablement entendu de la plupart des professeurs de yoga, mais qu’est-ce que cela signifie? Toute «bonne» pratique de yoga encourage la sensation au lieu de forcer, le progrès graduel plutôt que le gain instantané, et une façon de bouger utile plutôt que nuisible. Une étude du département de psychologie de Berkley, en Californie, a montré que les praticiens du yoga sont plus conscients de leur corps, qu’ils réagissent mieux aux sensations corporelles et même qu’ils sont satisfaits du corps que ceux qui ne pratiquent pas le yoga.

28. Le yoga vous aide à accepter tout ce que la vie apporte à votre table

Le yoga nous enseigne que tout change. Les choses positives mais aussi douloureuses de la vie vont et viennent. Le savoir et le comprendre à un niveau plus profond facilite l’acceptation et le maintien du présent et du positif, même pendant les moments difficiles.

29. Le yoga vous donne une relaxation naturelle

Au lieu de regarder un film ou de regarder Facebook pour la centième fois, essayez de pratiquer du yoga réparateur. Ce type de pratique est un moyen très puissant pour calmer le système nerveux, améliorant ainsi la qualité du sommeil, aidant le système digestif à faire son travail, vous donnant ainsi l’énergie dont vous avez besoin pour vous lever tôt le matin pour saluer le soleil.

30. Le yoga est une leçon de toute une vie

La belle chose à propos du yoga, c’est qu’il peut être adapté à tout le monde. Que vous soyez un bébé, un enfant, un adolescent grincheux ou une arrière-grand-mère, vous pouvez pratiquer le yoga. La tâche consiste souvent à trouver le type de pratique qui vous convient et à écouter votre corps.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *